5 признаков, что вам не хватает белка

Белок — это строительный материал нашего организма. Без достаточного количества белка страдают мышцы, кожа, волосы и иммунитет. Давайте разберём, как понять, что вашему организму не хватает этого важного нутриента.

Основные признаки дефицита

1. Постоянная усталость — белок нужен для производства энергии и поддержания мышечного тонуса
2. Медленное восстановление после тренировок, болезней или даже небольших порезов
3. Выпадение волос и ломкие ногти — первые видимые признаки нехватки
4. Частые простуды — белок критически важен для работы иммунной системы
5. Тяга к сладкому — организм ищет быструю энергию, когда не получает достаточно белка

Лучшие источники белка

Выбирайте разнообразные источники белка для получения всех необходимых аминокислот:

• Яйца — идеальный белок с полным аминокислотным профилем
• Рыба и морепродукты — плюс полезные омега-3 жирные кислоты
• Бобовые — отличный вариант для тех, кто не ест мясо
• Творог и греческий йогурт — удобный перекус с высоким содержанием белка

Что делать?

Если вы заметили у себя несколько из перечисленных признаков, начните с анализа своего рациона. Добавляйте источник белка в каждый приём пищи: яйца на завтрак, рыбу или курицу на обед, творог на ужин.

"Качество белка важнее количества. Выбирайте натуральные источники и следите за разнообразием."

— Дарья Двойнишникова