3 простых завтрака для энергии на весь день

Правильный завтрак — это фундамент продуктивного дня. Эти три рецепта готовятся за 10-15 минут и обеспечивают стабильную энергию без скачков сахара в крови.

1. Овсянка с ягодами и орехами

• 50 г овсяных хлопьев
• 150 мл воды или растительного молока
• Горсть свежих или замороженных ягод
• 1 ст.л. орехов или семян
• Щепотка корицы

Сварите овсянку, добавьте ягоды и орехи. Корица поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

2. Яичница с авокадо

• 2 яйца
• 1/2 авокадо
• Цельнозерновой хлеб
• Зелень по вкусу

Классическое сочетание белка и полезных жиров. Добавьте овощи для дополнительной клетчатки.

3. Смузи-боул

• 1 банан (можно замороженный)
• 100 г ягод
• 100 мл растительного молока
• 1 ст.л. ореховой пасты
• Топпинги: гранола, семена чиа, кокосовая стружка